– Kontraksi salah satu sisi amat signifikan dalam aktivitas olahraga yang sering dilewatkan. Meski beberapa orang konsentrasi di intensif latihan dan durasi waktu olahraga, kontraksi sebelum serta selesai rutinitas fisik punyai peranan yang begitu penting dalam menghalang luka dan meyakinkan badan masih pada keadaan maksimal. Artikel berikut bakal membicarakan kenapa kontraksi sebelum serta selesai olahraga itu penting, dan bagaimana caranya yang betul guna melaksanakannya.
Kenapa Pengenduran Sebelumnya Olahraga Itu Penting?
Penegangan saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan guna pekerjaan fisik yang tambah lebih sungguh-sungguh. Waktu kita mengerjakan penegangan aktif, otot-otot dan persendian kita lebih menjadi lentur, menambah saluran darah ke ruang-area badan yang bakal bekerja lebih keras sepanjang olahraga. Masalah ini kurangi terjadinya kemungkinan luka, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Mempertingkat Keluwesan serta Bentang Gerak
Kontraksi aktif saat sebelum olahraga benar-benar efektif dalam tingkatkan keluwesan serta bentang gerak badan. Dengan menaikkan elastisitas, otot serta persendian bisa bergerak lebih bebas tiada efek negatif luka. Ini begitu penting, terlebih dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau pengubahan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kegentingan Otot
Kontraksi menolong kurangi kegentingan otot sebelumnya latihan. Di saat otot alami kegentingan, mereka lebih rawan kepada cidera. Penegangan sebelumnya olahraga memberi peluang untuk otot untuk menyesuaikan serta memiliki fungsi dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan longgarkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan buat bergerak lebih efisien dan kurangi kegentingan yang bisa mengakibatkan cidera.
Menambah Rotasi Darah
Penegangan aktif mempertingkat rotasi darah, yang bawa makin banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, lantaran badan akan miliki energi yang makin banyak guna dipakai sepanjang latihan. Diluar itu, perputaran darah yang lebih bagus pula percepat rekondisi otot sehabis olahraga.
Penegangan Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penjagaan Cidera
Selesai selesaikan olahraga, badan butuh waktu guna kembali lagi ke situasi normal. Pengenduran selesai olahraga, terpenting pengenduran statis, paling penting buat menolong otot kembali santai dan memercepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan serta Ngilu Otot
Satu diantara faedah khusus pengenduran sesudah olahraga ialah penghambatan kekakuan otot. Di saat otot kontraksi waktu kegiatan fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Kontraksi selesai olahraga menolong kurangi bengkak dan membenahi serat otot yang rusak. Ini kurangi akibat negatif ngilu otot yang biasa terjadi beberapa waktu atau hari seusai mengerjakan olahraga, yang diketahui arti delayed onset muscle soreness (DOMS).
Mengembalikannya Bentang Gerak serta Elastisitas
Selesai melakukan olahraga, badan akan alami kemelut pada otot-otot yang dipakai. Kontraksi statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran sepanjang beberapa saat, menolong mengembalikannya bentang gerak otot dan persendian yang sudah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar semakin lebih fleksibel dan siap buat latihan seterusnya.
Kurangi Dampak negatif Cidera Periode Panjang
Pengenduran sehabis olahraga menolong jaga fleksibilitas otot serta ligamen, yang terpenting guna menghindar dari luka periode panjang. Di saat otot masih kaku serta tak fleksibel, efek negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan kerjakan pengenduran yang betul sesudah olahraga, kita menolong jaga badan masih sehat serta fungsional untuk waktu panjang.
Macam-macam Penegangan yang Mesti Dijalankan
Pengenduran Aktif (Saat sebelum Olahraga)
Kontraksi aktif yakni model penegangan yang mengikutsertakan pergerakan aktif. Tidak serupa dengan penegangan statis, yang semakin lebih pasif, penegangan aktif sertakan gerakan berulang-ulang yang menambah temperatur badan dan saluran darah ke otot. Sebagian contoh kontraksi aktif yang dapat dilaksanakan sebelumnya olahraga diantaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini mengikutsertakan otot kaki dan pinggul, yang paling penting untuk tingkatkan keluwesan serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan dan pinggul, menolong membebaskan kegentingan pada sisi badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan tingkatkan elastisitas di otot hamstring serta pinggul, persiapkan badan guna olahraga yang mengikutsertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Seusai Olahraga)
Pengenduran statis dilaksanakan sehabis olahraga buat meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Konsentrasi penting pengenduran statis merupakan mengurangkan otot serta mempertingkat elastisitas waktu panjang. Sebagian contoh kontraksi statis yang bagus dikerjakan sehabis olahraga salah satunya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan mengarah kaki yang dilempengkan guna meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat satu diantara tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain guna meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dikerjakan dalam Pengenduran
Walau penegangan paling penting, beberapa orang yang melaksanakannya melalui langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan diantaranya:
Terlampau cepat atau cepat-cepat: Kontraksi mesti dijalankan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Terlampau cepat atau tergesa-gesa bisa menambah resiko cidera.
Melampaui batasan elastisitas badan: Jangan memaksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Pengenduran mesti berasa nyaman, bukan menyakitkan.
Pengenduran tiada pemanasan: Melaksanakan pengenduran begitu cepat tanpa ada pemanasan bisa menimbulkan otot luka. Pemanasan enteng saat sebelum kontraksi penting buat mempersiapkan badan.
Penegangan sebelum serta sesudah olahraga yakni sisi yang sangat perlu dalam kebiasaan rutin latihan. Penegangan saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan guna pekerjaan fisik serta kurangi akibat negatif luka, sedangkan penegangan selesai olahraga berperan guna memercepat rekondisi dan melindungi badan masih fleksibel. Melaksanakan penegangan secara betul bisa menaikkan perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menahan luka periode panjang. Dengan menyadari faedah kontraksi dan mengerjakannya dengan konstan, Anda bisa melindungi badan masih sehat dan siap untuk halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com