– Yoga yaitu satu diantaranya praktek yang tidak sekedar bagus untuk badan, namun juga buat pikiran. Dengan beragam faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai kesetimbangan yang holistik di antara badan dan pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa menentang, tapi lewat pendekatan yang pas, yoga bisa jadi aktivitas yang membahagiakan serta penuh kegunaan. Artikel berikut bakal memberinya petunjuk untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan teknik efektif guna memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Menyadari Yoga: Lebih pada Semata-mata Olahraga
Yoga lebih dari pada semata-mata sekumpulan pergerakan fisik. Jadi suatu praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) buat membentuk keserasian badan dan pikiran. Faedah penting dari yoga di antaranya menaikkan elastisitas, kebolehan, keselarasan, dan kurangi depresi serta kegalauan.
Untuk pemula, penting untuk menyadari jika yoga bukan perihal persaingan atau capai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yaitu terkait proses, bukanlah hasil. Dengan focus di pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap moment dalam latihan yoga tiada kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang harus dilaksanakan biar latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Lokasi yang Tenang serta Nyaman Buat mengawali, tentukan daerah yang sepi serta tidak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik bakal menolong Anda terasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda pastikan untuk berasa santai serta bebas dari masalah.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak membutuhkan banyak peralatan. Sebuah matras yoga yang lebih nyaman serta cukuplah lebar bisa jadi alat penting Anda. Anda dapat juga gunakan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose khusus dengan ringan.
Putuskan Waktu yang Pas Yoga dapat dilaksanakan kapan pun selama seharian, namun waktu terunggul buat latihan ialah waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari jadi waktu yang baik sebab Anda baru-baru ini bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda perlu memastikan untuk pilih waktu yang sama dengan kebiasaan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa dan mengetahui badan Anda secara baik. Di bawah adalah langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Mulai sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum ambil langkah ke asana (bentuk badan), penting guna mulai dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan serta menaikkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda merekah, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan rileksasi di tiap embusan.
Ulangi waktu 5-10 menit, focus pada tiap-tiap napas.
Coba Bodi Dasar buat Pemula
Selesai berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Mulai dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Pusatkan pernafasan Anda, dan cicipi rasa rileksasi yang tiba dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan cocok di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa saat buat mempertingkat keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam serta mengembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di pengenduran punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, penting untuk perhatikan sikap tubuh atau alignment waktu kerjakan tiap bodi. Ini bukan sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, dan juga menghambat cidera. Bila Anda merasakan kesukaran dalam mengerjakan gaya tertentu, jangan kuatir untuk memanfaatkan alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik guna Menambah Praktek Yoga Anda
Yoga yaitu perjalanan individu yang butuh kesabaran serta keteraturan. Tersebut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam tingkatkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga paling tidak 3x satu minggu. Kelanjutan merupakan kunci buat merasai fungsi waktu panjang dari yoga.
Jangan Cepat-cepat: Tiap orang punya perubahan yang berlainan. Tidak boleh perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kekuatan badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Disamping asana, meditasi sangat juga menolong untuk menyantaikan pikiran. Coba guna menyempatkan diri 5 sampai 10 menit untuk duduk saja serta focus di pernafasan sehabis tiap-tiap session yoga.
Hidrasi yang Cukup: Perlu diingat untuk minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga untuk jaga badan masih tetap terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Satu diantara faedah paling besar dari yoga yakni kapabilitas buat merehatkan pikiran. Lewat pernafasan serta meditasi, yoga mendidik kita buat hidup lebih ada di waktu ini, kurangi keresahan, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari langkah untuk bertambah dalam menenangkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang dikenali sebagai meditasi tidur. Latihan berikut libatkan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman serta membantu diri Anda lewat teknik rileksasi dalam dengan kontribusi perintah nada. Yoga Nidra amat efektif untuk kurangi depresi serta membetulkan kualitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) terkait Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk mengawali latihan yoga?
Tidak harus. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konstan, Anda bakal lihat kenaikan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya perlu latihan yoga untuk merasai kemanfaatannya?
Fungsi yoga dapat dirasa di beberapa babak pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran serta peregangan. Akan tetapi, faedah fisik seperti penambahan keluwesan serta kebolehan akan membutuhkan latihan yang tambah lebih konstan.
3. Apa yoga dapat dijalankan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap-tiap hari. Kalau Anda baru memulai, mulai sama sesion singkat, kurang lebih 20-30 menit /hari, serta tambah durasi waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pengajar untuk mengawali latihan yoga?
Meski Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau memperoleh pengajar yoga untuk yang baru memulai dapat amat menolong buat meyakinkan tehnik yang betul dan menghindar dari luka.
Dengan mengikut tips ini, Anda siap guna mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga bukan perihal kesempurnaan, tapi terkait perjalanan ketujuan kesetimbangan badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com